二の腕がタプタプしていて、ノース―リブが着られないと
お悩みのあなた
今日から、簡単ストレッチですっきりをめざしましょう
１日３分
Contents
ねじれ解消ストレッチ
ウデを交差して、くみます。
下から腕を出して、伸ばす。これを１０秒。１日３回
ウデの筋肉が固まっているので、伸ばすストレッチです。
二の腕ひねり運動
両ウデをのばして、右手は手のひら、左手は手の甲にして
反対側にねじります。２０回を１セット
手を反対にしてもう１セット １日２回
行ってください。簡単ですね。
マッサージも一緒にやりましょう！
左手の甲を上にして伸ばします。
右手で手首から方へウデをつかんでしぼっていきます。
次にウデを９０度曲げてひじからつかんでしぼっていきます。
ワキまでながしてください。右手もやります。
ストレッチのあと、入浴後におこなうと効果的です。
脂肪の塊【セルライト】が二の腕にあるとぷよぷよに？！
まず、セルライトはどういうものか。
セルライトとは、皮下脂肪の中で表面にあらわれるもので、ブロック状にみえることがある。二の腕、おしり、太ももに多くみられる。簡単に言えば、余分な脂肪です。
コラーゲンをとったり、マッサージをしてなくす方法が発表されている。また、ダイエットして皮下脂肪が減るとセルライトも減るとされています。
セルライトをなくすには、マッサージだけではだめです、基礎代謝をあげて、体を温め、有酸素運動をしていきます。
30秒で実感できる！二の腕まわりのすっきりストレッチ
腕の内側のストレッチ
手のひらを上にむけて、反対側の手で指先をひっぱります。
これで30秒、反対側も。
腕の外側のストレッチ
上と反対に手の甲をうえにむけます。 反対側の手で指先を
これで30秒、反対側も。
二の腕のストレッチ１
ウデを胸のまえに横にのばし、反対側の腕でもちあげます。
もちあげるウデは９０度にまげて、反対側の腕をのせる。
横になっているウデをのばす。３０秒、反対側の腕も。
二の腕ストレッチ２
ウデをのばして、手を背中の方にひじから曲げる。
反対側の手で、ひじを背中の方へおす。
これで３０秒。反対側も。
胸のストレッチ
両手を腰のあたりで、組みます。
肩に力をいれないで、下へのばす。
背中が丸くならないように、３０秒。反対側も。
どのストレッチも吐くときにのばしましょう。
体の硬さは、それぞれなので、無理をしないように。
1日3分！二の腕に効くというツボ押しと指そらし
二の腕に効くツボ３つ
・臂臑（ひじゅ）
肩からひじにむかって指5本分くらいの外側のところ
・肱中（こうちゅう）
ヒジュが外側でコウチュウが内側にあります
２つとも老廃物をながして、スッキリしてくれるツボです。
反対側の手で大きくなでるようにするといいでしょう。
・肩井（けんせい）
両方の肩の真ん中くらいにあるツボです
肩をまわしたり、反対側の中指で押しましょう。
新陳代謝を上げる効果があります
指そらし
手のひら上にむけて、反対側の指で人差し指を
外側にそらします。10秒間
反対側の人差し指もやります
二の腕の引き締めるエクササイズ
二の腕の引き締めには、上腕三頭筋の強化が大事です。
上腕三頭筋は普通に生活をしていると余り使わない筋肉で、腕を延ばした時に浮き出る筋肉です。たった1日5分でも毎日エクササイズを続ければ、二の腕を引き締めることができるといいます。
気軽にチャレンジできる二の腕エクササイズは、ペットボトルをダンベルがわりにするものです。
ダンベルがないという人は、500mlのペットボトルに水を入れたものでも構いません。まず、ダンベルを持って右腕を、体の線に沿ってまっすぐ上へと延ばしていきます。
ひじを動かさないようにして、ひじを腕を曲げます。
ダンベルが肩に触れるくらいまで腕を曲げていってください。
どうしてもひじがぶれてしまうという場合は、左手を添えて肘が動かないようにします。
最後に、
肘を伸ばして初めの姿勢にまで戻れば終了です。
10セット繰り返します。反動をつけずにゆっくりと行うのが、二の腕引き締め運動のポイントです。上腕三頭筋に力が入っていることをイメージしながら行いましょう。
